Keto ,IF với Eat Clean cải nào tốt hơn : Thừa cân béo phì luôn là vấn đề nan giải của nhiều người. Ở thế kỷ 21, khi công nghệ thông tin ngày càng tiên tiến, chị em phụ nữ đã dần chuyển từ chế độ nhịn ăn không khoa học sang chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu những thông tin cơ bản về các chế độ ăn kiêng phổ biến và được áp dụng nhiều nhất.Hãy tham khảo với VikNews.
Video nguyên tắc ăn healthy
Bạn đang xem bài: Các phương pháp giảm cân hiệu quả Keto ,IF với Eat Clean cái nào tốt hơn
Chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà Intermittent Fasting (IF)
Khái niệm IF
Chế độ ăn kiêng keto tập trung vào những gì cần ăn, trong khi nhịn ăn gián đoạn nhấn mạnh vào thời điểm ăn. Như tên cho thấy, “nhịn ăn gián đoạn” IF có nghĩa là ăn trong một khoảng thời gian nhất định và không ăn gì ngoài đồ uống không calo (nước) trong thời gian còn lại. phin, trà, cà phê đen).
Tuy không bổ sung thức ăn nhưng cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo và mỡ thừa làm nguồn năng lượng để duy trì hoạt động và IF hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất một cách hiệu quả nhất.
Các ưu điểm
Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của chế độ ăn kiêng IF là giảm cân. Khi áp dụng phương pháp này, bạn có thể ăn một lượng thích hợp mà không lo bị tăng cân. Nhiều người thường áp dụng IF để tránh tăng cân hoặc giữ dáng sau những bữa tiệc tùng hoặc ăn một bữa “cheat” lớn.
Nhịn ăn không liên tục cũng làm giảm insulin trong máu, giảm cholesterol, cải thiện tình trạng béo phì loại 2, cải thiện sức khỏe tâm thần và …
Phân loại
Có nhiều khung giờ bạn có thể áp dụng khi chọn nhịn ăn gián đoạn, nhưng hãy cố gắng duy trì một bữa ăn và khung thời gian nhịn ăn mỗi ngày để cơ thể quen dần và quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn.
- IF 16: 8: Nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ. Tất cả các bữa ăn có sẵn trong 8 giờ.
- IF 20: 4: Nhịn ăn trong 20 giờ và ăn trong 4 giờ.
- IF 23: 1: Nhịn ăn trong 23 giờ và ăn trong 1 giờ. Tuy nhiên, bữa ăn này nên cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng và calo trong cả ngày!
- Ngoài ra còn có các chế độ IF với thời gian nhịn ăn dài hơn, chẳng hạn như ăn bình thường trong 5 ngày và chỉ ăn 500 calo mỗi ngày trong 2 ngày còn lại, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các phương pháp này
- Mách nhỏ là bạn nên bắt đầu với IF 16: 8 và tăng dần khi cơ thể đã quen!
Nhược điểm
Tất cả các phương pháp giảm cân đều có mặt trái của chúng, và đối với IF, một trong những mặt trái lớn nhất là cảm giác đói. Đặc biệt trong những ngày đầu, nhiều người chưa quen với việc nhịn ăn gián đoạn trong một khoảng thời gian cố định dễ gây cảm giác thèm ăn và cản trở quá trình này.
Bỏ bữa còn khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, khi áp dụng một cách không khoa học có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Bạn cũng có thể bị táo bón khi áp dụng IF. Điều này là bình thường đối với tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân vì ăn ít sẽ làm giảm bài tiết. Do đó, hãy uống nhiều nước trong mỗi bữa ăn và ăn nhiều rau xanh.
Chế độ ăn giảm cân tại nhà Eat Clean
Khái niệm về Eat Clean
Eat Clean có thể hiểu đầy đủ là “Ăn sạch”, nguyên tắc chính là tối giản các công đoạn nấu nướng để thực phẩm giữ được chất dinh dưỡng ban đầu tốt nhất. Có vẻ dễ dàng, phải không? Và đây là những nguyên tắc mà mọi người có thể tuân theo để bắt đầu lựa chọn lối sống Eat Clean lành mạnh nhất.
- Tự nấu ăn trong thời gian rảnh rỗi để tìm hiểu thông tin về dinh dưỡng, quản lý lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế ăn và ưu tiên đồ ăn tự nấu.
- Học Cách Đọc Thông Tin Về Dinh Dưỡng: Nếu bạn chưa quen với chế độ Ăn Sạch, việc chuẩn bị nguyên liệu cho riêng mình là điều cần thiết, vì vậy hãy đọc Tờ Thông Tin Để biết nên ăn gì. không gì Bạn sẽ ngạc nhiên khi khám phá hàm lượng dinh dưỡng trong một túi đồ ăn nhẹ, kẹo nhỏ và thậm chí là một túi bánh ngọt!
- Hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn: Đồ ăn vặt thường chứa nhiều đường và muối, ít chất khoáng và chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều chất béo (chất béo chuyển hóa và bão hòa).Và rất nhiều calo.
- Hãy phân chia các bữa ăn một cách khoa học. Chia 30-50% bữa ăn của bạn thành carbohydrate, 25-35% protein và 25-35% chất béo. Ngoài ra, hãy ăn càng nhiều rau xanh càng tốt, chia thành nhiều bữa trong ngày nhé!
- Eat Clean là một chế độ ăn kiêng ưu tiên thực phẩm luộc và hấp hơn thực phẩm chiên, rán hoặc hấp.
- Khi nêm gia vị cho thức ăn, hạn chế cho thêm đường, muối và chất béo, nên chuyển sang các nguồn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai tây.
Ưu điểm của Eat Clean
Eat Clean không thực sự yêu cầu mọi người quá khắt khe với bản thân. Phương pháp Eat Clean là một lối sống giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh hơn, không giống như chế độ ăn kiêng hiện tại dựa trên việc nhịn ăn.
Không giống như nhịn ăn gián đoạn, Eat Clean khuyên bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều lần trong ngày để tránh bị đói hầu hết mọi người khi áp dụng phương pháp này.
Một lợi ích khác của Eat Clean là đây là một cách giảm cân an toàn và lành mạnh và ít có khả năng bị lại cân sau một vài ngày ăn uống điều độ.
Ngoài ra, Eat Clean giúp cải thiện tinh thần, mang lại tâm trạng tốt và cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ, làm đẹp da, giúp tăng cường phục hồi sau vận động và giảm chứng nghiện đồ ngọt. , vẫn giúp giảm cân đáng kể.
Nhược điểm
So với chế độ ăn kiêng giảm cân IF và Keto, Eat Clean có thêm một hạn chế. Nói cách khác, mất nhiều thời gian hơn để xác nhận việc giảm cân.
Trên thực tế, khi bắt đầu quá trình giảm cân, bạn cần phân biệt rõ ràng đâu là giảm mỡ toàn thân, giảm cân là gì và giảm béo có phải là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn hay không. Ăn sạch có thể giúp bạn giảm lượng chất béo đáng kể một cách lành mạnh, nhưng cần nhiều thời gian hơn. Vì vậy, để đạt hiệu quả tốt nhất khi áp dụng Eat Clean, bạn cần kiên trì thực hiện nhé!
Chế độ ăn giảm cân cấp tốc Keto
Khái niệm keto là gì
Keto có thể hiểu là một chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà chỉ đơn giản là hạn chế lượng carbohydrate và khuyến khích nạp chất béo. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đó là sự thật!
Keto dựa trên một nguyên tắc cơ bản. Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, vì vậy việc giảm lượng carbohydrate sẽ cho phép cơ thể sử dụng chất béo và đốt cháy chất béo để hoạt động. Nó là nguồn cung cấp năng lượng chính và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Ưu điểm
Chế độ ăn kiêng keto làm giảm mức insulin của bạn, giúp bạn dễ dàng sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để làm năng lượng, do đó bạn giảm cân nhanh chóng.
Bằng cách áp dụng keto, bạn có thể giảm cân nhanh chóng, không cần tính toán nghiêm ngặt về lượng calo so với các chế độ ăn kiêng khác. Một lợi ích khác của Keto là nó làm cho bạn ít đói hơn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân này có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ béo phì, ung thư, bệnh tim mạch, Alzheimer, Parkinson, v.v.
Phân loại
Keto bao gồm 4 chế độ chính.
- Keto tiêu chuẩn: Đây là chế độ ăn kiêng rất ít carb, protein vừa phải và nhiều chất béo. Chế độ ăn bao gồm 70% chất béo, 20% chất đạm và 10% tinh bột.
- Chế độ Keto luân phiên: Chế độ này có thể hiểu là giảm lượng tinh bột và cho bạn thời gian ăn uống bình thường trở lại. Ví dụ: 5 ngày ăn kiêng low-carb và 2 ngày ăn tinh bột đều đặn sau keto.
- Chế độ Goal Keto: Chế độ này cho phép bạn thêm carb vào thời gian tập luyện của mình.
- Chế độ ăn Keto giàu protein: Tương tự như chế độ ăn keto tiêu chuẩn, nhưng với nhiều protein hơn trong thực đơn hàng ngày của bạn. Thông thường, phần ăn có 60% chất béo, 35% protein và 5% tinh bột.
Nhược điểm
Như đã nói ở trên, cơ thể chúng ta sử dụng tinh bột làm nguồn năng lượng chính, vì vậy nếu bạn giảm lượng tinh bột một cách nghiêm ngặt khi bước vào chế độ ăn kiêng keto, cơ thể bạn sẽ mất thời gian để thích nghi và làm quen với nó.
Do đó, lúc đầu, cơ thể mệt mỏi và uể oải, thiếu sinh lực và năng lượng, chức năng não bị tê liệt, trí óc trở nên tê liệt và nhạy cảm, khó duy trì vận động. Nó sẽ khó khăn hơn. Khi cơ thể chưa quen với chế độ ăn keto, họ thường đói và một số người khó thích nghi với chế độ ăn keto, điều này có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và hệ tiêu hóa và cảm thấy buồn nôn.
Nên tìm hiểu kỹ phương pháp này trước khi lựa chọn, vì khả năng cao bạn sẽ tăng cân trở lại nếu dừng đột ngột không khoa học.
Để giảm tác động tiêu cực, hãy bắt đầu chế độ ăn keto định kỳ hoặc có mục tiêu trước khi bắt đầu liệu pháp keto tiêu chuẩn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng trước khi loại bỏ hầu hết các loại tinh bột.
Về trang chủ: TH Huỳnh Ngọc Huệ
Bài viết thuộc danh mục: Tổng hợp
