Bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân hiệu quả? Bạn muốn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Ngày nay có rất nhiều cách giảm cân nhưng cách nào mới thực sự hiệu quả? Vậy thì hãy tham khảo Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg cùng viknews đó sẽ là câu trả lời lý tưởng.
Video thực đơn giảm cân cấp tốc
Bạn đang xem bài: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây các nàng ơi
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg nên ăn gì
Chất lượng cuộc sống ngày càng cao kéo theo nhiều hệ lụy xấu, một trong số đó là tình trạng tăng cân, béo phì không kiểm soát. Dường như chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng và dinh dưỡng, lâu dần dẫn đến thói quen ăn uống không hợp lý, dẫn đến cảm giác đói và buồn. Chế độ ăn uống không cân bằng này là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân ở nhiều người hiện nay, đặc biệt là giới trẻ.
Trong bài viết này, dựa trên lời khuyên của các chuyên gia, dược sĩ trong lĩnh vực sức khỏe – béo phì được nghiên cứu toàn diện, tôi xin giới thiệu thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần. Nó đã được áp dụng thành công cho nhiều người.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu mà vẫn rất ít calo. Trứng cũng có các chất dinh dưỡng khác có thể giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn. Lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất.
Nếu bạn đang tò mò không biết tìm và lựa chọn thực đơn ăn kiêng như thế nào để giảm 6kg trong 1 tuần thì hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé …
Rau xanh
Nếu bạn muốn giảm cân thì rau xanh luôn là lựa chọn hàng đầu của bạn. Điều này là do chúng giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng và chất xơ, nhưng lại hoàn toàn không chứa calo. Các chất như vitamin, canxi có khả năng chống oxy hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Có nhiều loại rau xanh khác nhau như rau bina, bông cải xanh và rau diếp, giúp bạn dễ dàng lựa chọn và đa dạng hóa chế độ ăn của mình.
Nếu bạn đang tò mò không biết tìm và lựa chọn thực đơn như thế nào để giảm 6kg trong 1 tuần thì hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé …
Cá hồi
Vì cá hồi có nhiều protein và chất béo lành mạnh nên nó là lựa chọn ưu tiên của các vận động viên. Các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi có thể làm giảm chứng viêm và giúp chống lại bệnh béo phì.
Cá hồi rất dễ chế biến và có thể thay thế bằng các loại cá như cá thu, cá mòi hoặc cá trích để mang lại nhiều lựa chọn ăn uống.
Nếu bạn đang tò mò không biết tìm và lựa chọn thực đơn như thế nào để giảm 6kg trong 1 tuần thì hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé …
Ức gà và thịt nạc
Thịt rất giàu protein và chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Bạn có thể chọn những thực phẩm bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung hàm lượng protein vừa đủ sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế thói quen ăn khuya là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Nếu bạn đang tò mò không biết tìm và lựa chọn thực đơn như thế nào để giảm 6kg trong 1 tuần thì hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé …
Hoa quả
Ngoài việc chứa nhiều vitamin, chúng còn chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn đường thoát vào máu và cải thiện tiêu hóa. Đặc biệt là bưởi – Ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm 1,6kg. Vì vậy, để có cảm giác no và ăn ít hơn, bạn nên ăn bưởi trước bữa ăn.
Top thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm tới 1kg
Ngày 1
– Bữa sáng:
- bột yến mạch (sugar-free) hoặc trà, cà phê
- với 2 lát bánh mì đen
– Ăn trưa:
- rau xà lách
- 100g cá hồi
- 1 quả táo
– Ăn tối:
- cà chua bi rau diếp xà lách
- củ khoai tây nướng
- trái cây
Ngày 2
– Bữa sáng:
- 1 omelette
- nóng Trà hoặcca cao
- trái cây
– Bữa trưa:
- Salad xanh
- Sandwich bánh mì đen
- 1 cốc nước ép trái cây
– Bữa tối:
- 500 g ức gà
- hấp
- Trái câyTrái cây
Ngày 3
– Bữa sáng:
- ngũ cốc nóng hoặc trà, cà phê
– Bữa trưa:
- Thịt bò 50 g
- Salad rau củ
- Trái cây và không đường sữa chua
– Bữa tối:
- Salad rau
- ức gà luộc
- 1/2 chénCơm gạo lứt
Ngày 4
– Buổi sáng:
- 1 hộp sữa chua không đường lát
- Trái cây-
- bánh mì đen nướng
– Bữa trưa:
- 100gcá thu và
- Saladcà rốt
- 1 miếng khoai lang
– Bữa tối:
- Salad rau
- 50g
- sữa chua có đường không có thăn lợn
Ngày 5
– Bữa sáng:
- 1 cốc yến mạch nóng hoặc trà hoặc cà phê 1 quả
- trứng tráng
– Bữa trưa:
- 50 g thịt bò nướng
- 1 cốc súp rau
– Bữa tối:
- 100 g cá hồihồi
- xào mầm
Ngày 6
– Bữa sáng:
- 1 chiếc bánh mì nướng, một miếng
- trà hoặc cà phê (đường, sữa, một ít hoặc không)
– bữa trưa:
- thịt lợn nướng 50g
- rau
- luộc hoặc trứng luộc
– Bữa tối:
- cá hồi nướng 100g
- gạo lứt 1/2 chén
- salad rau,
- nước ép trái cây
Ngày 7
– Bữa sáng:
- quả chuối
- 1thêm 1 bát súp rau
– Bữa trưa:
- 50g ức gà hấp
- Salad rau
– Bữa tối:
- 1 bát súp rau
- 1/2 chén cơm gạo lứt
Về trang chủ: TH Huỳnh Ngọc Huệ
Bài viết thuộc danh mục: Tổng hợp
